Главная » 2015 » Сентябрь » 17 » Мгновенное воздействие (упражнение для снятия стресса)
17:16
Мгновенное воздействие (упражнение для снятия стресса)
Мгновенное воздействие - занимает всего 10 секунд, но при желании можно выполнять и дольше. Большинство людей ощущает результат уже после 10 секунд.

  Мы рекомендуем вам использовать "Мгновенное воздействие" по мере надобности, но не менее трех раз в день. 

  ***

   Вот какова последовательность выполнения МВ (Мгновенного воздействия):

  1. Измерьте уровень стресса. Приступая к выполнению МВ, подумайте об общим уровне стресса, который испытывайте в данный момент. Насколько он интенсивен? Насколько он влияет на то, как вы себя чувствуете, на ваши взаимоотношения с другими людьми, на то, каким вы видите этот ми? Ощущаете ли вы его в своем организме?

Оцените степень интенсивности стресса по шкале от 0 до 10 (0 – отсутствие стресса, 10 –крайняя степень стресса). Это значительно облегчит задачу. Когда вы измеряете уровень стресса  до и после применения  МВ, вы видите, насколько продвинулись в снятии стресса. Вы узнаете, необходимо ли вам ещё выполнять это упражнение или нет. Вы увидите, что интенсивность стресса начинает  снижаться вскоре выполнения МВ.

  1. Соедините ладони вместе. Вы можете переплести пальцы, сложить в молитвенном жесте или как-нибудь  по-другому, - главное, чтобы ваши ладони были соединены.
  2. Сфокусируйтесь  на стрессе, от которого хотите освободиться, - физическом, эмоциональном или духовном.
  3. Делайте глубокие вдохи и выдохи 10 секунд:
  • Используйте  диафрагмальное дыхание. Делайте короткие и глубокие вдохи и выдохи через рот. Следите за тем, чтобы ваш живот втягивался, когда вы делаете вдох, и выпячивался, когда вы делаете  выдох. Если почувствуете головокружение, продолжайте дышать так же, но менее интенсивно.
  • После дыхательной гимнастики подумайте о чем-нибудь хорошем. Представьте, что стресс покидает вас, или какой-нибудь другой  позитивный образ – то, что вы хотите обрести вместо  стресса. Например, если вы чувствуете злость, нарисуйте в своем воображении образ терпения либо гармонии  или мысленно произнесите это слово. Это «медитативная» часть  упражнения.

Советуем вам выполнять «Мгновенное воздействие» три раза в день. Но даже если выполнять один раз в день, эффект всё равно будет.

 

из книги "Код исцеления"

Категория: Познавательное | Просмотров: 908 | Добавил: anatoly | Теги: Воздействие, самопознание, упражнения, стресс | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]